Quel est le sport pour maigrir?

Sports individuels
Natation (brasse) : 458 calories par 30 minutes actives
La natation est une centrale cardiovasculaire qui fait travailler tout le corps. C'est un choix particulièrement judicieux pour ceux qui bénéficient d'exercices à faible impact. Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'équipement, juste un maillot de bain, des lunettes et l'accès à une piscine. La brasse brûle le plus de calories, mais la nage libre le crawl est une deuxième de près.

HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) : 444 calories par 30 minutes actives
Bien qu'il ne s'agisse pas techniquement d'un sport, le HIIT est l'un des meilleurs moyens de brûler les graisses et de perdre du poids, et vous pouvez choisir des mouvements en fonction du ou des sports que vous pratiquez. En termes simples, le HIIT est un entraînement composé de séries répétées d'exercices effectués à un effort maximal pendant un intervalle donné, suivi d'une courte période de récupération. Par exemple, vous pourriez faire une minute de squats, suivie de 20 secondes de repos, suivies d'une minute de sauts de patineur, et ainsi de suite. Vous n'avez rien à acheter pour faire du HIIT, mais de nombreux entraîneurs recommandent des bandes de résistance et des curseurs au sol pour améliorer le défi de résistance au poids corporel (un achat de 30 à 45 $) et une horloge ou un autre moyen de garder le temps.

Course à pied : 394 calories par 30 minutes actives
Tout ce dont vous avez besoin pour courir en toute sécurité est une bonne paire de baskets. Le personnel des magasins spécialisés dans la course à pied est excellent pour évaluer vos besoins et vous recommander les chaussures de course qui vous conviennent. Si vous débutez dans la course à pied, essayez les intervalles course-marche-course. Et rappelez-vous, pour perdre du poids, il est essentiel de vérifier votre fréquence cardiaque pour vous assurer que vous faites un entraînement vigoureux. De nombreux nouveaux appareils sont disponibles pour vous aider à suivre votre fréquence cardiaque et à compter le nombre total de vos pas. Vous pouvez également consulter un site Web comme MapMyRun pour mesurer la distance de votre itinéraire préféré et diviser cela par le temps que vous avez couru pour évaluer votre vitesse et vos efforts.

Escalade : 320 calories par 30 minutes actives
L'escalade est un rock star parmi les exercices d'entraînement en résistance au poids du corps. Il peut être intimidant de commencer, mais les gymnases de roche intérieurs sont un premier excellent arrêt si vous souhaitez éventuellement profiter de cette activité à l'extérieur. Ces salles de sport louent l'équipement de base pour escalader une paroi rocheuse : un harnais et des chaussons d'escalade. Ils sont également dotés de personnes ayant le savoir-faire pour recommander des spots locaux pour les débutants et au-delà.

Sports d'équipe
Flag Football : 345 calories par 30 minutes actives
Le football professionnel peut être imprégné de controverse, mais il est peu probable que le flag football cause des blessures, avec peu d'impact et aucun tacle douloureux. Recherchez une ligue mixte de flag-football près de chez vous ; beaucoup sont destinés aux jeunes professionnels et aux trentenaires. Quelque chose à garder à l'esprit : comme dans de nombreux sports d'équipe, il y a beaucoup de temps d'arrêt passé à attendre, à se reposer ou, dans le football, à se blottir. Une partie d'une heure ne peut fournir que 20 à 25 minutes de mouvement vigoureux.

Kickball : 296 calories par 30 minutes actives
Les ligues de kickball gagnent également en popularité et, comme pour le football, tout ce dont vous avez besoin est un ensemble confortable de vêtements de jeu et une bonne paire de chaussures. Il y a beaucoup de temps morts, mais vous vous amuserez aussi beaucoup. Et cela signifie que votre équipe ou l'équipe adverse sera plus susceptible d'exiger une revanche, gardant tout le monde actif plus longtemps.

Zumba : 271 calories par 30 minutes actives
Bien qu'il ne s'agisse pas techniquement d'un sport, la Zumba est un cours d'exercices en groupe très populaire, idéal pour brûler des calories. Il est généralement proposé dans les gymnases, mais certains vous permettront de payer par cours pour un prix raisonnable. La Zumba pour perdre du poids consiste à tout mettre en œuvre pour imiter les mouvements de l'instructeur ; si vous ne transpirez pas pendant le cours, vous n'allez certainement pas brûler ces 271 calories. Mieux encore, vous pouvez apporter vos nouveaux mouvements de danse à votre prochain événement social.

Basketball (jouer à un jeu) : 345 calories par 30 minutes actives
Basketball (Shooting Hoops) : 176 calories par 30 minutes actives
Comme vous pouvez le voir ci-dessus, il est préférable de jouer au basket en groupe si vous cherchez à perdre du poids. Le défi d'affronter d'autres joueurs double presque la dépense calorique. De nombreuses villes offrent un accès gratuit aux courts extérieurs, il vous suffit donc d'apporter un ballon de basket correctement gonflé. Les organismes municipaux de conditionnement physique comme le Y offrent également un accès aux terrains moyennant des frais raisonnables. Encore une fois, vérifiez vos chaussures. Ils doivent être remplacés tous les 6 mois si vous les utilisez pour faire de l'exercice régulièrement.