Atelier pratique randonnée et pique nique

Atelier pratique randonnée et pique-nique, organisé par M. Feldis Pier Nicol (diététicien-nutritionniste) et M. Emmanuel Nicols (éducateur sportif), offre une opportunité unique d’apprendre à allier activité physique et alimentation adaptée dans un cadre naturel. Il vise à promouvoir des habitudes de vie saines, avec des bienfaits multiples pour la santé physique et mentale.

Les bienfaits de la randonnée :

1. Amélioration de la condition physique :
• Renforcement musculaire : la marche en montée sollicite les muscles des jambes, des cuisses et des fessiers. En descente, elle développe l’équilibre et la stabilité.
• Endurance cardiovasculaire : une randonnée régulière améliore le fonctionnement du cœur et des poumons.
• Renforcement osseux : la marche sollicite le squelette, aidant à prévenir l’ostéoporose.
2. Gestion du poids et de la composition corporelle :
• La randonnée est une activité modérée qui favorise la dépense énergétique.
• Associée à une alimentation équilibrée, elle aide à perdre du poids ou à maintenir un poids stable tout en préservant la masse musculaire.
3. Bien-être mental :
• Réduction du stress : le contact avec la nature favorise la détente et diminue les niveaux de cortisol (hormone du stress).
• Amélioration de l’humeur : libération d’endorphines, contribuant à une sensation de bien-être.
• Clarté mentale : les paysages naturels stimulent l’esprit et permettent de se déconnecter des préoccupations quotidiennes.
4. Développement de la coordination et de l’équilibre :
• Marcher sur des sentiers variés aide à améliorer ces aptitudes, réduisant ainsi les risques de chutes, notamment chez les personnes plus âgées.

Les bienfaits d’une alimentation adaptée à l’effort :

1. Optimisation de l’énergie :
• Glucides complexes : apportent une énergie durable, indispensable pour maintenir un bon rythme de marche.
• Protéines : contribuent à la récupération musculaire et à la prévention des courbatures.
• Fruits et légumes : riches en vitamines, minéraux et antioxydants, ils soutiennent les fonctions métaboliques et aident à réduire l’inflammation due à l’effort.
2. Hydratation adéquate :
• Une hydratation continue est cruciale pour éviter la fatigue et les crampes. L’eau permet aussi de réguler la température corporelle pendant l’effort.
3. Éviter les fringales et coups de fatigue :
• En répartissant les collations riches en nutriments sur la journée, on prévient les baisses d’énergie et les envies de sucres rapides qui peuvent déséquilibrer l’alimentation.

Impact global de cet atelier :

• Sensibilisation aux bonnes pratiques : les participants découvrent comment préparer un sac, choisir les bons aliments et gérer l’effort physique.
• Acquisition de compétences durables : ces connaissances peuvent être appliquées au quotidien pour améliorer la santé globale.
• Création d’un cercle vertueux : l’association de l’activité physique et d’une alimentation adaptée renforce la motivation et les résultats, qu’il s’agisse de perte de poids, de bien-être ou d’endurance.

En somme, cet atelier au Mont Salva est une expérience complète qui combine théorie et pratique pour favoriser une santé optimale.