Qu'est-ce que la constipation?

La constipation est généralement décrite comme ayant moins de trois selles par semaine. La constipation survient lorsque les selles deviennent trop dures et sèches. Vos selles deviendront sèches si elles se déplacent trop lentement dans le tube digestif ou si elles restent trop longtemps dans le côlon. Si vous rencontrez moins de trois selles par semaine, nous vous recommandons de contacter votre medecin.

Qu'est-ce qui cause la constipation?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vos selles se déplaceraient plus lentement que la normale dans votre système digestif. Certaines raisons de la constipation incluent:

Lésions nerveuses autour du côlon ou du rectum
Cancer du colon
Une occlusion intestinale
Fissure anale
Cancer rectal
Rétrécissement du côlon

Comment puis-je soulager la constipation?

Intégrer des habitudes saines à votre mode de vie peut aider à soulager les épisodes de constipation. Voici quelques habitudes saines à adopter pour vous aider à éviter la constipation :

Boire plus d'eau
Éviter les produits laitiers
Manger plus de fibres alimentaires
Prendre des probiotiques et des prébiotiques
Exercice régulier

Certaines médicaments en vente libre en pharmacie  sont une excellente solution à la constipation, mais nous vous recommandons de consulter d'abord votre medecin generaliste, car la constipation peut parfois être le symptôme d'une affection plus grave.

Quels aliments sont riches en fibres ?

Si vous cherchez à ajouter plus d'aliments riches en fibres à votre alimentation, les aliments suivants peuvent être bénéfiques :

Pommes, pêches, framboises, mandarines
Courge poivrée, brocoli cru, choux de Bruxelles crus, chou cru, carottes crues, chou-fleur cru, épinards crus
Courgettes 
Haricots rouges, haricots de Lima
Cold All-Bran, Total Bran Flakes, céréales complètes, flocons d'avoine chauds, pain de blé entier, pain aux sept grains

Pour en savoir plus sur la modification de vos habitudes alimentaires, veuillez contacter GI Alliance pour entrer en contact avec l'un de nos diététistes agréés.