Pourquoi le Yoga?

Le yoga est un excellent moyen de travailler votre souplesse et votre force. À peu près tout le monde peut le faire aussi - ce n'est pas seulement pour les personnes qui peuvent toucher leurs orteils ou qui veulent méditer.

Certains types de yoga sont axés sur la relaxation. Dans d'autres, vous bougez plus. La plupart des types se concentrent sur l'apprentissage des poses, appelées asanas. Ils incluent également généralement une attention à la respiration.

Yoga pour la flexibilité

Les poses de yoga fonctionnent en étirant vos muscles. Ils peuvent vous aider à mieux bouger et à vous sentir moins raide ou fatigué.

À n'importe quel niveau de yoga, vous commencerez probablement à remarquer les avantages bientôt. Dans une étude, les gens ont amélioré leur flexibilité jusqu'à 35 % après seulement 8 semaines de yoga.

Prenez une pose pour plus de force

Certains styles de yoga, comme l'ashtanga et le power yoga, sont très physiques. Pratiquer l'un de ces styles vous aidera à améliorer votre tonus musculaire.

Mais même des styles de yoga moins vigoureux, tels que Iyengar ou hatha, peuvent procurer des avantages en termes de force et d'endurance.

De nombreuses poses, telles que le chien vers le bas, le chien vers le haut et la pose de la planche, renforcent la force du haut du corps. Les poses debout, surtout si vous les tenez pendant plusieurs longues respirations, renforcent vos ischio-jambiers, vos quadriceps et vos abdominaux. Les poses qui renforcent le bas du dos comprennent le chien vers le haut et la pose de la chaise.

Lorsqu'elles sont bien faites, presque toutes les poses renforcent la force de base des muscles abdominaux profonds.

Une meilleure posture grâce au yoga

Lorsque vous êtes plus fort et plus souple, votre posture s'améliore.

La plupart des poses debout et assises développent la force de base, car vous avez besoin de vos muscles centraux pour soutenir et maintenir chaque pose.

Avec un noyau plus fort, vous êtes plus susceptible de vous asseoir et de vous tenir « droit».

Le yoga aide également votre conscience corporelle. Cela vous aide à remarquer plus rapidement si vous êtes affalé ou affaissé, ce qui vous permet d'ajuster votre posture.

Bienfaits respiratoires

Le yoga implique généralement de prêter attention à votre respiration, ce qui peut vous aider à vous détendre. Cela peut également nécessiter des techniques de respiration spécifiques.

Mais le yoga n'est généralement pas aérobie, comme la course ou le vélo, à moins qu'il ne s'agisse d'un type de yoga intense.

Moins de stress, plus de calme

Vous pouvez vous sentir moins stressé et plus détendu après avoir fait du yoga.
Certains styles de yoga utilisent des techniques de méditation qui aident à calmer l'esprit. Se concentrer sur votre respiration pendant le yoga peut aussi le faire.

Bon pour votre coeur

Le yoga est connu depuis longtemps pour abaisser la tension artérielle et ralentir le rythme cardiaque. Un rythme cardiaque plus lent peut être bénéfique pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle ou de maladies cardiaques, ainsi que pour les personnes ayant subi un accident vasculaire cérébral.

Le yoga a également été associé à une baisse des taux de cholestérol et de triglycérides et à un meilleur fonctionnement du système immunitaire.